الإجابة هي كا التالي:
|نقدم بعض النصائح الضرورية والمفيدة:
1|- ينصح بعدم تناول الطعام قبل الخلود إلى النوم مباشرة.
2|- مضغ الطعام بشكل جيد فهذا يساعد على هضمه بشكل أسرع.
3|- تعدد الوجبات مع صغر حجمها.
4|- المشي : فالمشي يقوي المناعة ويحسن الحالة النفسية.
5|- تخفيض ساعات العمل والجلوس بطريقة صحيحة فالانحناء على المعدة يزيد من شدة الألم.
6|- النوم ما لا يقل عن ثماني ساعات ليلًا.
7|- تحسين الحالة النفسية والابتعاد عن الانفعال والتوتر.
8|- عدم ارتداء الأحزمة الضيقة أو الملابس الضيقة من عند الخصر.
9|- عدم تناول الفاكهة على معدة فارغة.
10|- الحفاظ على نظافة الأسنان.
11|- تناول الأطعمة معتدلة الحرارة بحيث لا تكون باردة ولا حارة.
12|- لابد من الابتعاد عن التدخين فهو ينبه العصب المبهم فتزداد حموضة المعدة ومادة النيكوتين الموجودة في السجائر والأرجيلة تساعد على ارتخاء صمامي البواب والفؤاد مما يؤدي إلى عودة الحموض للمعدة والمري فيحدث التهاب مزمن يتطور ليصبح قرحة.
#_وأخيرًا لابد لك من الحفاظ على نظافة الطعام والشراب لتقي نفسك من شر هذه الأمراض بالإضافة إلى الابتعاد عن التوتر والقلق قدر الإمكان وتناول الطعام الصحي الذي يعزز المناعة وإياك استعمال الأدوات الشخصية لشخص آخر.
