الإجابة هي كا التالي :
في هذا الموضوع سنعرّفكم على طرق التخلّص من عادة السهر:
*_أسباب السهر:
▪السهر مع الأصدقاء. الفراغ.
▪الجلوس أمام التلفاز، أو استخدام الهاتف لوقتٍ متأخّر.
▪أسباب فسيولوجيّة، نتيجة وجود خلل في إفراز هرمون الميلاتونين الذي يزيد إنتاجه ليلاً ؛ لتحسين القدرة على النوم.
▪الهروب من المشاكل .
*_أضرار السهر :
_ الشعور الدائم بالتعب ، والصداع.
_ الإحساس بالغثيان ، وانتفاخ العينين.
_التوتّر والقلق.
_ضعف الذاكرة ، وانخفاض القدرة على التركيز.
_الإحساس بألم في العضلات.
_سرعة الغضب.
_ انخفاض معدّل مناعة الجسم ، وزيادة فرصة إصابته بالعديد من الأمراض.
_ الإصابة بتشوّهات في العمود الفقري والعظام ؛ نتيجة السهر الطويل أمام التلفاز ، والجلوس بوضعيّات غير صحيحة.
*_ خطوات عملية للتخلص من عادة السهر:
1- الابتعاد عن الأعمال التي تتطلّب مجهوداً عضليّاً أو ذهنيّاً عالياً قبل النوم.
2- الابتعاد عن تناول المشروبات المنبّهة ، مثل الشاي ، والقهوة.
3- تعويد الجسم على وقت معيّن للنوم والاستراحة.
4- المواظبة على ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضيّة يوميّاً مدّة نصف ساعة قبل المغرب ، مثل المشي.
5- إعداد المكان للنوم ، وتجهيزه من حيث الإضاءة ، والهدوء ، ودرجة حرارة الغرفة ، وغيرها.
6- الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة ، والغنيّة بالدهون قبل النوم.
7- أخذ حمّام ماءٍ دافئ قبل النوم ؛ لأنّه يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم .
8- تصفية الذهن من الأفكار التي تزيد التوتّر والقلق وتحفّزهما ، من خلال قراءة الكتب ، وبعض الآيات القرآنيّة ؛ لأنّها تهدّئ الأعصاب.
9- تناول بعض الأعشاب ، مثل البابونج ؛ لأنّه يحتوي على خصائص مهدّئة ، أو شقاشق النعمان ؛ لأنّه يقلّل النشاط العصبي ، أو اليانسون ؛ الذي يتمتّع بخصائص مهدّئة ومنوّمة.
*_ وصفات طبيعية للتخلص من عادة السهر:
١_ الحليب.
تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم ؛ لأنّه يهدّئ الأعصاب.
٢_الماء.
تناول كمّية كافية من الماء ؛ لزيادة القدرة على الاسترخاء.
3_ اليانسون.
تناول كوب من اليانسون المحلّى بالعسل؛ لأنّه يهدّئ الأعصاب.
4_ الميرميّة.
لأنّها تسهّل عمليّة الهضم ، وتزيل التوتّر.
5_ الحبّة السوداء.
تناول ملعقتين صغيرتين من الحبّة السوداء الممزوجة في كوب من الحليب والعسل؛ لأنّها تساعد على الاسترخاء.
6_عصير الكرفس.
تناول كوب من عصير الكرفس يوميّاً ؛ لأنّه يقلّل الأرق والكآبة.
7_ الشوفان.
تناوله مع العسل والحليب ؛ لأنّه يساهم في تهدئة الأعصاب.
8_ اللوز.
تناول كمّيات منه ؛ لاحتوائه على المغنيسيوم الذي يهدّئ الأعصاب ، ويزيد الاسترخاء.
