نعم تستطيع ذلك فقط بقليل من التركيز والإلتزام بهذه الخطوات
- وضع كمادات باردة ملفوفة بقطعة قماش على مكان الاصابة و تمريرها عليها لمدة ٢٠ دقيقة يمكنك وضع كمادات باردة و دافئة بالتناوب خلال اليوم و عدم تعريض المنطقة المصابة للكمادات الباردة او الساخنه بشكل مباشر
- تدليك المنطقة بالزيوت بانتظام
- تناول مسكنات الالم
- اراحة العضلة المصابة و عدم اجهادها حتى لا تزداد حدة الاصابة
- استخدام الرباط الطبي لتقليل التورم و لتعمل كدعامة للعضلة و لكن دون ان تشد الرباط كثيرا
- رفع المنطقة المصابة للاعلى لتقليل التورم
